Pour beaucoup de gens, l’idée d’un vol long-courrier vers une destination lointaine fait naître un sentiment d’appréhension instantané – aussi exotique ou excitante que soit cette destination ! Personne n’aime être confiné pendant des heures dans une boîte métallique souvent encombrée, respirant un air recyclé si sec qu’on pourrait aussi bien se trouver dans le désert du Sahara. Sans parler des risques accrus de contracter des germes et des infections à l’intérieur de la cabine. Lorsque vous prenez l’avion, vous voulez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour prendre soin de votre santé afin d’arriver à destination dans le même état que lorsque vous êtes entré dans l’avion.
Voici cinq moyens essentiels de protéger votre santé en avion :
- Soyez actif
Le corps n’a pas été conçu pour rester inactif pendant de très longues périodes. Parfois, une inactivité prolongée et une mauvaise circulation peuvent entraîner une stagnation du sang dans les veines – généralement dans celles des jambes – et un risque de formation de caillots sanguins. Ces caillots peuvent alors s’avérer mortels s’ils se déplacent vers les poumons ou d’autres zones vitales. Le nom de cette affection est la thrombose veineuse profonde (TVP) et les passagers de vols long-courriers risquent de développer une TVP car ils peuvent être assis sur leur siège d’avion pendant de très longues périodes sans avoir besoin de bouger.
Certaines personnes sont plus exposées que d’autres au risque de TVP, par exemple les femmes enceintes, les personnes âgées de plus de 40 ans ou celles qui ont des antécédents familiaux de thrombose. Parlez-en à votre médecin si vous êtes préoccupé par vos risques.
Aujourd’hui, la plupart des médecins conseillent aux passagers de faire des exercices simples en vol pour maintenir les muscles de leurs jambes en mouvement, ce qui empêche le sang de stagner dans les veines. Des suggestions telles que taper du pied de temps en temps, se lever et marcher dans la cabine à intervalles réguliers, et étirer et fléchir les muscles des jambes en position assise sont recommandées. Garder les jambes surélevées en position assise, prendre de l’aspirine pour fluidifier le sang ou porter des bas de contention sont également des moyens d’éviter la TVP.
Le fait d’être actif et de faire des promenades autour de l’avion pendant le vol vous aidera également à éviter les raideurs et les douleurs associées à la position assise pendant de longues périodes.
- Restez hydraté
Le taux d’humidité dans la cabine d’un avion peut être très faible. Cet effet desséchant permet au corps de se déshydrater très rapidement. Buvez beaucoup de verres d’eau ou de jus de fruits pour contrer cet effet. N’oubliez pas que la déshydratation n’a pas pour seul effet de vous mettre mal à l’aise, elle affecte le fonctionnement de votre organisme, y compris la résistance de votre système immunitaire. Évitez les boissons qui ont un effet diurétique comme le thé, le café et l’alcool. Pour garder votre peau hydratée, glissez une crème hydratante et un baume à lèvres dans votre sac de vol. - Renforcez votre système immunitaire
Avant de poser le pied dans l’avion, faites ce que vous pouvez pour renforcer votre système immunitaire afin qu’il soit dans les meilleures conditions pour protéger votre santé pendant le vol. Le stress peut affaiblir le fonctionnement du système immunitaire, alors faites ce que vous pouvez pour l’éviter. Essayez de faire en sorte que le processus de préparation des bagages et d’arrivée à l’aéroport soit aussi simple que possible en étant organisé. Veillez également à vous reposer suffisamment avant le vol. Envisagez de prendre des compléments alimentaires renforçant le système immunitaire, comme la vitamine C et l’échinacée, et limitez votre consommation de malbouffe avant et pendant le vol – les aliments sucrés et gras peuvent ralentir et entraver votre système immunitaire. - Évitez les germes
Vous pouvez être sûr qu’il y a beaucoup de germes que vous voudrez éviter pendant votre voyage en avion. Les voyageurs du monde entier peuvent être porteurs de toute une série de virus et de maladies. Le fait d’être assis à proximité d’autres personnes et de devoir respirer de l’air recyclé est un environnement propice à la propagation des germes. Vous pouvez prendre des mesures pour minimiser votre exposition aux germes. En sortant de la salle de bains, lavez-vous les mains correctement, en utilisant de l’eau chaude et du savon et en vous frottant bien. Utilisez peut-être une serviette en papier pour ouvrir la porte, car toutes les personnes qui l’utilisent ne se lavent pas toujours les mains. Ayez sur vous du désinfectant pour les mains ou des lingettes désinfectantes. Utilisez-les pour nettoyer des objets comme la tablette ou l’accoudoir qui ont été touchés par de nombreuses personnes avant vous. Gardez vos mains éloignées de votre bouche, de votre nez et de vos yeux pour éviter que des germes ne pénètrent dans votre organisme au cas où vous en auriez attrapé en touchant quelque chose. - Prenez soin de votre dos
Les sièges de l’avion ne sont pas toujours les plus confortables ni les plus favorables au dos. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, vous exposez votre dos à des risques de blessure, de tension ou d’inconfort si vous ne vous asseyez pas correctement. De nombreux sièges d’avion encouragent les mauvaises postures, qui exercent une pression malsaine sur le dos. Si vous avez déjà des problèmes de dos, ils peuvent être exacerbés par les longues périodes d’assise. Investissez dans un support dorsal portable pour votre siège d’avion. Même si vous n’avez jamais eu de problèmes de dos auparavant, prenez soin de votre colonne vertébrale lorsque vous prenez l’avion et vous pourrez éviter de développer toute une série de problèmes de dos indésirables à l’avenir.