Quels sont les avantages et les risques de la bicyclette pour la santé ?
Faire du vélo est une façon amusante et gratifiante de faire de l’exercice. Elle présente de nombreux avantages pour la santé, mais la pratique du vélo comporte également des risques. Voici les risques pour la santé et les avantages de faire du vélo.
Risques pour la santé liés à la pratique du vélo
Même le cycliste le plus expérimenté peut faire une chute. Cela peut entraîner une légère éraflure du genou ou des blessures plus graves, comme une fracture ou un traumatisme crânien. C’est pourquoi il est important de porter un casque et d’autres équipements de protection. Les accidents sont inévitables, mais l’essentiel est de limiter les dégâts grâce à un équipement de protection adéquat.
La conception de votre vélo peut causer des tensions sur les articulations et les tendons, surtout si vous êtes penché sur le guidon. Vos épaules et vos poignets risquent de subir des blessures aux tendons et aux articulations lorsque vous lisez dans cette position penchée. Pour éviter cela, il est essentiel d’acheter un vélo qui vous permette de vous asseoir droit.
La selle du vélo peut provoquer des escarres. Comme elle n’est pas conçue pour nous soutenir correctement, cela peut constituer un risque pour la santé, surtout lors de longs trajets.
Une étude menée par le Dr Irwin Goldstein, urologue à l’école de médecine de l’université de Boston, a établi un lien entre les dysfonctionnements érectiles et la pratique prolongée du vélo. La position assise sur un vélo affecte la zone sensible chez les hommes et les femmes, ce qui entraîne un manque d’apport sanguin et de sensation nerveuse au niveau des organes génitaux. Ce problème ne concerne que les cyclistes professionnels sérieux. Il peut être évité en limitant votre pratique du vélo à trois heures par semaine et en installant un siège plus stable sur votre vélo. Un siège à la bonne hauteur est également utile.
Les avantages du vélo pour la santé
Comme nous l’avons expliqué, tous les risques pour la santé mentionnés ci-dessus peuvent être évités très facilement pour la plupart. Le fait est que le vélo est une excellente forme d’exercice. Pour beaucoup, elle est même meilleure que la course à pied, car elle sollicite moins les articulations des genoux et des hanches. Vous pouvez faire un excellent entraînement cardiovasculaire et, en même temps, tonifier et renforcer les muscles de vos jambes. Voici les nombreux avantages du vélo :
- Il développe la force et le tonus musculaire. Et pas seulement dans les jambes. Chaque partie de votre corps est impliquée dans le cyclisme. Vos jambes évidemment pour pédaler, votre cœur, vos bras pour diriger, vos mains pour casser/agripper le guidon. C’est un exercice très complet.
- Il améliore progressivement la fonction musculaire générale. Et il y a peu de risques de tension. Il améliore votre mobilité en renforçant vos jambes, vos cuisses, vos fesses et vos hanches.
- Il développe l’endurance. Une fois que les gens se mettent à faire du vélo, ils en profitent vraiment et ne se rendent pas vraiment compte de la distance parcourue. Vous ne remarquez pas autant la fatigue lorsque vous faites quelque chose que vous aimez.
- C’est excellent pour la forme cardiovasculaire. Comme le vélo fait appel aux plus grands groupes de muscles, il augmente votre rythme cardiaque de manière régulière et soutenue, ce qui fait travailler votre muscle cardiaque et améliore la circulation sanguine.
- Dites adieu aux calories lorsque vous faites du vélo. Vous pouvez brûler 300 calories par heure rien qu’en faisant du vélo. Regardez vos kilos superflus fondre lorsque vous commencez à faire du vélo régulièrement. Il suffit de 30 minutes de vélo par jour pour brûler 5 kg de graisse en un an.
- Il stimule votre métabolisme. Là encore, en renforçant les grands muscles du corps, vous stimulez également votre métabolisme.
- Il stimule la coordination. Puisqu’il faut que tout le corps reste en équilibre, vous améliorez votre coordination.
- C’est un réducteur de stress. L’exercice en général est un excellent moyen de réduire le stress et de lutter contre la dépression, mais faire du vélo en plein air vous permet de ne faire qu’un avec la nature. Prendre le temps de respirer l’air frais et de sentir la brise de la nature est tellement rafraîchissant et fait des merveilles pour l’âme.
Faire du vélo pour se mettre en forme peut présenter quelques inconvénients, mais si vous utilisez le bon équipement et une bonne posture, vous en tirerez de nombreux avantages et cela vous fera le plus grand bien. Alors allez-y et faites du vélo pour une vie saine pour votre cœur.