Comment éviter d’avoir le mal de l’air ?
Je souffre terriblement du mal de l’air. Je n’ai pas peur de l’avion, mais dès que nous avons décollé, je deviens verte et j’ai une immense sensation de nausée. Je ne peux pas manger pendant un vol, qu’il dure deux ou dix heures. Les symptômes sont aggravés par le visionnage du film de bord ou la lecture. J’ai essayé les pilules contre le mal des transports, mais elles me rendent la bouche sèche.
A. De nombreuses personnes souffrent de ce problème. Bien que vous disiez ne pas avoir peur de l’avion, je pense que c’est probablement la racine du problème. La phobie des voyages aériens s’est considérablement accrue depuis les attentats du 11 septembre, les rapports sur d’autres accidents aériens et le risque constant de turbulences venant s’ajouter au problème.
L’une des principales craintes des voyageurs aériens est qu’en cas d’accident, il y ait peu de survivants. Lorsque vous voyagez en voiture, en train ou en bateau, vous avez la possibilité de sauter en cas d’urgence. Les symptômes classiques de la phobie sont des palpitations, une respiration rapide (hyperventilation), des mains engourdies ou froides, des picotements dans les doigts, une sueur froide sur le front et – les problèmes que vous décrivez – des nausées et une perte d’appétit. Certaines personnes souffrent de diarrhée et même de mictions involontaires. Ces symptômes sont tous révélateurs de la peur – une attaque de panique.
Les médicaments contre le mal des transports ont peu de chances de fonctionner dans cette situation. En fait, votre bouche sèche est un autre symptôme de votre peur. La peur et les émotions similaires, y compris le chagrin et la rage, ne peuvent pas être traitées par des médicaments, même si certains d’entre eux, comme les sédatifs et les bêtabloquants, peuvent aider à les contrôler. L’approche la plus efficace consiste à traiter la peur par des thérapies psychologiques, comme la programmation neurolinguistique (PNL), l’hypnose et la thérapie du champ de la pensée, la méditation et des exercices physiques comme le yoga, l’aérobic et le pilates. Tous ces exercices entraînent l’esprit à surmonter les phobies.
Vous pouvez également réduire les effets de cet état en planifiant à l’avance et en prenant des mesures qui vous aideront à rester calme
- 15 jours avant votre voyage, prenez 150 mg de magnésium, qui calme l’esprit et redonne confiance.
- Une semaine avant le voyage, couchez-vous tôt et prenez Probivia au coucher pour vous détendre et améliorer la qualité de votre sommeil.
- Quatre à cinq jours avant le voyage, assurez-vous que vous avez fait vos bagages et organisé vos affaires à la maison, afin d’éviter toute précipitation ou panique de dernière minute.
- Évitez les aliments et les boissons qui provoquent des tensions, notamment l’alcool, le café, l’excès de sel, les aliments frits, les repas lourds et les aliments sucrés tels que les chocolats et les bonbons.
- Buvez deux litres d’eau pure et plate par jour.
- Marchez à l’air frais pendant une heure chaque jour.
- Pratiquez la respiration de rétention deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes : inspirez en comptant jusqu’à trois, retenez votre souffle pendant trois minutes et expirez lentement en comptant jusqu’à six, faites une pause de trois minutes, puis recommencez le cycle. Au début, cette méthode peut vous rendre un peu anxieux, mais avec de la pratique, vous la trouverez très efficace.
Le jour de votre voyage
- Juste avant de prendre l’avion, prenez dix gouttes de teinture de valériane dans une tasse d’eau pour vous calmer.
- Lorsque vous arrivez à votre siège, pratiquez la respiration de rétention. Répétez cet exercice pendant le décollage. Buvez des gorgées d’eau. Essayez d’emporter un baladeur afin de pouvoir écouter une cassette relaxante une fois l’avion décollé. Vous pouvez aussi écouter de la musique classique ou de la musique d’ambiance sur le système de bord. Suivez la même routine chaque fois qu’il y a des turbulences.
- Emportez de l‘huile essentielle de lavande et saupoudrez-en un peu sur un mouchoir afin de pouvoir en inhaler l’odeur lorsque vous vous sentez nauséeux. Vous pouvez aussi renifler un citron vert frais coupé, qui a le même effet relaxant.
- Massez votre cou et vos épaules en utilisant votre pouce et vos doigts. Frottez particulièrement le long des côtés de votre cou.Pour plus pour votre voyage c’est ici…