Top 10 des conseils et astuces pour la marche

Promenades et randonnées – 10 conseils et astuces pour la marche

Comme le printemps arrive à grands pas et que, espérons-le, les résolutions de la nouvelle année, à savoir se mettre en forme en 2023, sont toujours respectées, j’ai pensé écrire un guide rapide pour marcher en toute sécurité et avec plaisir, en donnant quelques conseils généraux. Comme j’habite juste à côté de la forêt d’Epping, la plupart de mes promenades se font à travers les anciens bois et la campagne environnante d’Epping et de l’Essex. J’adore les Cornouailles et j’aime beaucoup les promenades sur Les plus belles randonnées de France Je passe toutes mes vacances à me promener avec ma famille, même si je finis souvent par faire de très longues promenades toute seule !

1. La première chose, et de loin la plus importante, est de s’assurer que vous suivez le Countryside Code. Soyez prudent et respectez les signes, les panneaux, les balises, les chemins publics et les sentiers permissifs.
2. Laissez toujours les portails et les propriétés dans l’état où vous les trouvez. Si un portail est ouvert lorsque vous le trouvez, laissez-le fermé lorsque vous le franchissez. Protégez les plantes et les animaux, en particulier lorsque vous traversez des terres agricoles ou des pâturages, et emportez toujours vos déchets à la maison.
3. Garder les chiens sous contrôle et nettoyer après eux. Trop souvent, je passe la majeure partie de mon temps de promenade à essayer d’éviter les déjections des chiens sur les sentiers utilisés par les promeneurs de chiens. J’aime les chiens, mais ma femme ne les aime pas, alors pensez toujours aux autres si vous promenez votre chien, car il n’y a rien de plus effrayant que de voir un chien bondir vers vous en écumant d’excitation, même si c’est un chien adorable.
4. Lorsque vous partez pour votre promenade, essayez de prévoir vos vêtements de marche pour toute éventualité. S’il s’agit d’une longue promenade en montagne, prévoyez quelques couches supplémentaires, des gants et un chapeau au cas où il ferait froid, et s’il s’agit d’une courte promenade en forêt ou sur la côte, prévoyez une bonne veste imperméable. Le temps au Royaume-Uni peut changer très soudainement, alors soyez prêt à affronter les pires conditions pour le type d’itinéraire de randonnée que vous prévoyez de faire.
5. Si vous marchez pour perdre du poids, commencez par un rythme lent et essayez d’accélérer le rythme au fur et à mesure que vous vous réchauffez. Je fais environ 2,5 miles à l’heure, donc 10 miles me prennent 4 heures, sur un type de marche assez moyen. La marche en montagne, les ascensions de montagnes et certaines promenades côtières sont des montées incessantes, puis des descentes, des montées et des descentes, donc la distance réelle peut être assez trompeuse. Vérifiez les dénivelés sur votre carte de randonnée pour voir à quel point la promenade est difficile. Si vous marchez par intérêt et que vous n’êtes pas pressé, gardez un rythme régulier et confortable pour terminer la promenade aussi frais que vous l’avez commencée. Personnellement, j’aime me sentir complètement épuisé après une bonne marche, cela me donne un sentiment bizarre d’accomplissement.
6. Si vous prévoyez un itinéraire de marche de plus de 10 miles, gardez un rythme régulier et essayez de ne pas vous arrêter ou de faire trop de pauses. Cela rend la reprise de la marche beaucoup plus difficile et épuisante. Je m’arrête assez souvent au cours de mes promenades pour reprendre mon souffle pendant une minute ou deux, ou pour prendre quelques photos et peut-être une petite vidéo de la vue. Si vous vous arrêtez trop longtemps, ou si vous enlevez vos chaussures de marche pour vérifier vos ampoules ou trier vos chaussettes, vous perdez votre rythme et il vous faudra alors environ un kilomètre pour vous remettre dans le rythme de votre parcours de marche.
7. Essayez de ne pas compter les kilomètres ou de ne pas vous laisser abattre par les montées et les descentes abruptes. Je me concentre sur la sensation de bien-être que j’aurai en arrivant en haut de la colline ou à la fin de la promenade. Une marche vraiment intéressante, c’est lorsque vous arrivez à la fin avec un grand sourire sur le visage et que vous vous dites “Wow, c’était génial !”. La marche doit être une joie et non un combat. Marcher dans une descente peut également être difficile, en particulier dans les descentes humides ou abruptes. Gardez un rythme lent, assurez-vous que chaque pied est bien fixé et utilisez des bâtons de marche pour garder votre équilibre.
8. Éteignez votre téléphone portable ou votre iPod et profitez des sons de la campagne ou d’un léger bavardage si vous marchez avec des amis ou de la famille. Respirez la campagne ! Sentez la flore et la faune, écoutez le chant des oiseaux, le son du vent dans les arbres et le débit de la rivière. Ouvrez l’œil pour observer la faune et la flore, il y en a beaucoup. Appréciez le monde qui vous entoure et explorez l’histoire de la région : les bâtiments, les églises, les anciens camps et les ruines des châteaux.
9. Vérifiez régulièrement votre équipement de randonnée. C’est aussi le moment de renouveler ma garde-robe de marche et de m’assurer que tous mes vêtements de marche, mes chaussures de marche et mes accessoires de marche sont en bon état. Dressez une liste des éléments essentiels à la marche et gardez-la bien garnie. J’ai un petit paquet de choses que j’emporte avec moi à chaque promenade : sparadraps, lingettes médicamenteuses, chewing-gum, snacks, mouchoirs et eau.Pour plus c’est ici…

10. N’oubliez pas votre carte ! Sur chaque section de mes itinéraires de marche planifiés, j’ai ma carte devant moi et je vérifie souvent ma boussole. J’ai une montre-boussole Casio qui m’indique très bien la direction du Nord. Avec mon terrible sens de l’orientation, je vérifie constamment ma carte pour m’assurer que je suis toujours sur la bonne voie. La plupart des randonnées sont assez bien balisées, mais elles peuvent être intermittentes. Il peut aussi y avoir des contradictions entre l’itinéraire indiqué sur un guide de randonnée, une carte Ordnance Survey ou la direction naturelle du sentier sur lequel vous vous trouvez ! Comme j’aime tracer mes itinéraires de randonnée, je m’en tiens toujours à ce qui est indiqué sur la carte de l’Ordnance Survey – c’est ma preuve que je suis dans la bonne direction.

Résumé

En résumé, soyez prudent, raisonnable, planifiez, appréciez et respectez la campagne et vous verrez, entendrez, sentirez et sentirez des expériences fantastiques lors de vos promenades.